Как есть новогодние салаты так, чтобы не было мучительно больно и стыдно смотреть на весы в новом году?

В преддверии Рождества разговоры о еде часто превращаются в тревогу: можно ли оливье, опасны ли праздничные салаты и что делать с весом после праздников. Эндокринолог Мария Навицкая объясняет, почему разовое застолье не делает нас «тяжелее», какие привычки действительно влияют на набор веса и как провести праздники без чувства вины — с пользой для здоровья и удовольствием.

На самом деле сюрприз прост: праздничные салаты не отличаются от любой другой еды — и сами по себе не приводят к набору веса.

Почему мы набираем вес после праздников

Существует устойчивый миф, что именно оливье и «селёдка под шубой» — главные виновники лишних килограммов. Это не так. Даже если вы действительно разово переели, это практически не отражается на массе тела.

А вот что действительно влияет:

Длительное переедание. Когда после одного «лишнего» приёма пищи мы решаем, что «диета сорвалась», и продолжаем есть без остановки.

Алкоголь. Он калориен, усиливает аппетит и почти всегда сопровождается калорийной закуской.

Циклы «голод — срыв». Попытки быстро похудеть к корпоративу за счёт жёстких ограничений почти всегда заканчиваются срывом — и новым витком голодания.

Как питаться в праздники без вреда для здоровья

— Относитесь к праздничному застолью как к обычному приёму пищи: не забывайте о достаточном количестве белка, добавляйте овощи, не голодайте днём «чтобы больше влезло вечером».

— Исключайте продукты, которые вам объективно противопоказаны. Например, откажитесь от мандаринов при аллергии на цитрусовые или замените маринованные огурцы на солёные при сахарном диабете.

— Помните, что еда — важная часть праздника, но не единственная. Общение, прогулки, танцы и движение в целом так же важны для самочувствия.

— И не забывайте о воде: чистая питьевая вода должна быть на праздничном столе наравне с другими напитками.

Праздники — это не экзамен на силу воли, а время отдыха, радости и заботы о себе.

Нужна помощь или поддержка?

Если у вас есть вопросы касательно лечения, сомнения или вы просто не знаете, с чего начать на этом непростом пути борьбы с раком — обратитесь к нам в проект GoTreatCancer. Мы рядом, чтобы помочь вам.

Чтобы получить поддержку, просто заполните заявку по этой ссылке.

В ближайшее время с вами свяжется наша команда, и вы получите инструкции, как зайти на платформу, оформить запрос и получить необходимые консультации.

Что вы получите в проекте GoTreatCancer:

• Личное сопровождение от кейс-менеджера, помощника, который проведёт вас через диагностику, лечение, реабилитацию

• Консультации профильных врачей, психологов, специалистов из наших партнёрских клиник в ЕС.

• Поддержку, когда особенно страшно и важно не остаться одному.

Позаботьтесь о себе и расскажите о нас тем, кому это может быть важно.